wyciskanie leżąc

Trening 1 1. Przysiad 100kg 2x3 105kg 1x2 2. Wyciskanie hantli leżąc 33kg 4x6-8 3. Przyciąganie uchwytu do brzucha 70kg 4x6-8 4a. Trap y raise 2kg 2x10 4b. Wznos boczny hantlami 10kg 2x12-20 5a. Uginanie sztangi fat gripz 30kg 3x6-8 5b. Ściąganie liny na triceps 22kg 3x8 + 2 serie brzucha + 2 serie przedramion

W tym tyg 2 lżejsze treningi 1. Wyciskanie sztangi leżąc 95x2 100x1 105x1 + 4 serie drążka + 3 serie wiosłowania + 4 serie triceps + 3 serie biceps + 6 serii barki + 3 serie czwórek

1. Wyciskanie sztangi leżąc 110x1 + Dipsy 3 serie + Rozpiętki 2serie + Barki wznosy łącznie 6 serii + Biceps i triceps po 4 serie

Zeszły piątek były łapy, ale już nie pamiętam co robiłem :D dziś deload 1. Przysiad przedni 70kg 2x2 2. Wyciskanie sztangi leżąc 85kg 2x4 + Po jednej serii kilka ćwiczeń, szkoda pisać Zmieniony przez - szaunima w dniu 2021-12-15 12:30:44

Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 97,5kg 4x2 2. Power row 60x15 70x10 80x8 80x7 3a. Rdl 70x12 80x10 90x8 100x7 3b. Prostowanie nóg na maszynie 60x12 65x12 70x12 70x10 4a. Uginanie mlotkowo 17,5kg 3x6-8 4b. Francuz hantlami 17,5kg 3x6-8 5a. Narciarz na wyciągu 20kg 3x8-10 5b. Wznos boczny 10kg 3x10-15 Zmieniony przez - szaunima w dniu [...]

Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 92kg 5x3 2. Power row 52,5x17 62,5x13 72,5x10 82,5x6 3a. Rdl jednonóż hantlem 17kg x 10,10,8,8 3b. Prostowanie nóg na maszynie 30x15 35x12 40x7 40x7 4a. Uginanie mlotkowo 17kg 2x8 4b. Francuz hantlami 17kg 3x8 5a. Narciarz na wyciągu 20kg 2x10 5b. Wznos boczny 10kg 2x15 Brakuje już trochę tej energii

Trening1 1. Przysiad przedni 90kg 2,2,1 2a. Wyciskanie sztangi leżąc z gumą 80kg 3x6 2b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego podchwytem 55x12 60x10 65x8 70x6 3a. Dipsy 10,8,6 3b. Uginanie jednorącz na modlitewniku 12kg x 12,9,9 4a. Wznos na tył barku 5kg 3x10-15 4b. Carry jednorącz 20kg 2serie

Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 103,5kg 3x2 2. Power row 55x17 65x11 75x7 85x5 3a. Rdl jednonóż hantlem 17kg 4x12 3b. Prostowanie na maszynie jednonóż 30x15 35x12 40x9 45x7 4a. Uginanie mlotkowo 17kg 3x8 4b. Francuz hantlami 17kg 3x8 5a. Narciarz na wyciągu 20kg 2x8 5b. Wznos boczny 10kg 2x12 +2 serie kółka

Trening1 1. Przysiad przedni 87x4 78x3 78x3 2a. Wyciskanie sztangi leżąc z gumą 82,5kg x 6,6,5 2b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego podchwytem 50x15 60x10 70x8 80x5 3a. Dipsy 10,8,6,6 3b. Uginanie jednorącz na modlitewniku 12kg x 12,10,7 4. Wznos na tył barku 5kg 3x12-15 + 3 serie skosów

Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 100x5 90x5 x5 2. Power row 55x17 65x11 75x9 85x5 3a. Rdl jednonóż hantlem 19kg 4x12 3b. Prostowanie na maszynie jednonóż 30x12 35x11 40x10 45x7 4a. Uginanie mlotkowo 17kg 3x6-8 4b. Francuz hantlami 17kg 3x6-8 5a. Narciarz na wyciągu 20kg 2x10 5b. Wznos boczny 10kg 2x10 5c. Kółko 2x6

Dzięki ;) Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 104,5x3 94,5 x3 x3 2. Power row 55x18 65x12 75x9 85x6 3a. Rdl jednonóż hantlem 22kg 3x2 3b. Prostowanie na maszynie jednonóż 35x10 40x8 x6 4a. Uginanie mlotkowo 17kg 3x6-8 4b. Francuz hantlami 17kg 3x6-8 5a. Narciarz na wyciągu 20kg 2x10 5b. Wznos boczny 10kg 2x12 5c. Wznos nóg 2x8

Trening1 1. Przysiad przedni 97x0 80x2 80x2 2a. Wyciskanie sztangi leżąc z gumą 87,5kg 3x4 2b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego podchwytem 60x12 70x8 82x5 3a. Dipsy 10,8,6 3b. Uginanie jednorącz na modlitewniku 12kg x 10,10,8 4a. Wznos na tył barku 5kg 3x10-15 4b. Skosy 2 serie

Trening1 1a. Wyciskanie sztangi leżąc z gumą 90kg 3x3 1b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego podchwytem 60x10 70x8 70x6 2a. Dipsy 9,8,8 2b. Uginanie jednorącz na modlitewniku 12kg x 12,10,9 2c. Wznos na bok barku 10kg 3x10-15 3a. Przysiad bułgarski 20kg 3x8 3b. Allahy 3x12 + Orbitrek 10min Zmieniony przez - szaunima w dniu 2022-03-21 12:51:14

Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 1043x3 93x 4 x3 2. Power row 80x7 70x9 x9 3a. Rdl jednonóż hantlem 22kg 3x10 3b. Spanish squat 3x max 4a. Uginanie mlotkowo 17kg 3x6-8 4b. Francuz hantlami 17kg 3x6-8 5a. Narciarz na wyciągu 2x max guma 5b. Face Pull gumą 10kg 2x12 5c. Kółko na brzuch 3x max + 10 min orbitrek

Trening1 1. Wyciskanie sztangi leżąc z gumą 90kg 3x3 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego podchwytem 50x16 60x10 70x6 3a. Dipsy 9,8,9 3b. Uginanie jednorącz na modlitewniku 12kg x 14, 10, 10 3c. Wznos na tył barku 5kg 2x12 4a. Zakroki z hantlami 12kg 3x8 4b. Allahy 3x15 + Orbitrek 15min

Deload 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc 80 4x6 2. Wiosłowanie hantlami na ławce 27 4x8 3. Zakroki 24 4x8 4. RDL 80 2x8 + Po 1 serii tył i boki barków, bic, tric, brzuch

Trening 1 1. Dipsy 15kg 6,6,5 2. Podciąganie podchwytem 15kg 3x3 3a. Wyciskanie hantli ławka 45st 30kg 8,8,6,6 3b. Wiosłowanie hantlami leżąc ławka 45st 30kg 8,8,6,6 4a. Uginanie ramion nachwytem gryf łamany 25kg 3x10 4b. Wznos boczny linką na wyciągu 3kg 3x8 5a. Uginanie ramion podchwytem gryf łamany 25kg 3x8-10 5b. Prostowanie ramion z linką zza [...]

Trening 1 1. Dipsy 17,5kg 6,6,5 2. Podciąganie podchwytem 17,5kg 3,3,2 3a. Wyciskanie hantli ławka 45st 30kg 8,8,8,7 3b. Wiosłowanie hantlami leżąc ławka 45st 30kg 8,8,8,7 4a. Uginanie ramion nachwytem gryf łamany 25kg 3x10 4b. Wznos boczny linką na wyciągu 3kg 3x8 5a. Uginanie ramion podchwytem gryf łamany 25kg 3x8-12 5b. Prostowanie ramion z [...]

Trening 1 1. Dipsy 20kg 5,5,5 2. Podciąganie podchwytem 20kg 2,2,2 3a. Wyciskanie hantli ławka 45st 30kg 8,8,8,6 3b. Wiosłowanie hantlami leżąc ławka 45st 30kg 8,8,8,8 4a. Uginanie ramion nachwytem gryf łamany 25kg 10,10,10 4b. Wznos boczny linką na wyciągu 3kg 8,8,10 5a. Uginanie ramion podchwytem gryf łamany 25kg 12,10,10 5b. Prostowanie ramion [...]

Trening 3 1. Wyciskanie hantli skos 30kg 3x8 2. Wiosłowanie hantlami leżąc skos 30kg 3x6 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego 40kg 4x8-12 3b. Pompki 3x10-12 4a. Wznos boczny 10kg 2x10 4b. Wznos w opadzie 5kg 2x15 5a. Uginanie na modlitewniku 25kg 4x8-15 5b. Francuz 25kg 4x8-12